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科学代餐， 被权威认可的健康减脂方式！
目前全世界关于代餐的研究有好几千个，结论非常的一致。代餐真的能减脂，而且效果还很不错。
除了减重之外，代餐还可以塑形，也就是降低体脂率，减少腰围。更神奇的是代餐在减重和塑形的同时，居然还非常安全，不仅没有严重的副作用，甚至在维生素和矿物质方面，代餐还更健康。

如何正确的挑选代餐？
在今天的减脂市场上，各种代餐产品无处不在，从一个能量棒到几块小饼干，从能冲水的粉剂到摇摇乐的奶昔，从一杯加了坚果的酸奶到一顿减了分量的正餐，常常都顶着代餐的帽子，怎么选择？
1、一个好的减脂代餐必须含有一定的能量，来满足身体能量和营养的需求。
2除了含有能量之外，代餐里的能量物质还得按一定的比例搭配。
其中，碳水化合物要减到40%以内，碳水化合物是快进快出，吃太多了很容易饿。而蛋白质要占到20~30%，高比例的蛋白质不仅扛饿，也能在减重的同时让肌肉的损失量 小。而脂肪要控制在30%以内。
3好的代餐应该是维生素、钙、铁、锌、纤维素都要有。一些打着代餐旗号，却不含维生素等营养物质的食物不能被称为真正的代餐。
合格代餐的标准 
第一，有能量且能量物质比例搭配合理。
第二，各种维生素和微量元素充足
怎样正确使用代餐
1代替一天中的1-2餐
答:通常情况下，可以用代餐代替一天中的一顿或两顿正餐来控制体重。如果你将代餐当成零食，又吃代餐又吃正餐，就很容易造成热量过剩，导致肥胖。

2合理饮食和适当运动
答:牛津大学的研究发现，如果吃代餐的同时进行营养管理，可以比饮食限制人群多减3.87kg；如果再加上运动管理，差距可以达到6.13kg。因此，坚持吃代餐的同时，建议进行饮食和运动上的管理。

3养成好的饮食习惯
答:要想把代餐用成神器，不能单纯地吃代餐，还得坚持健康的生活方式，代餐只是一个工具，是帮我们实现能量缺口的工具。
因为这种工具性，代餐既不可以今天吃明天不吃，也不可以吃到理想体重就停下来。如果你没有养成健康的生活方式，尤其是如果没有学会调整饮食结构，代餐作为你一日三餐中的一餐就不能停下来，得一直吃，否则体重也还是很容易反弹，让前面的努力功亏一篑。
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不吃晚饭能减脂？
不吃晚饭，短期内体重会下降，
但这种快速减掉的体重，主要是肌肉和水分，脂肪反而减得不多。
长期饥饿会导致身体营养未能达到身体所需，
还会对身体发出“饥荒”信号，
身体在接收到这种信号后，
会在你下次进食后存储更多的脂肪，以备之后所需