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1：推荐6项减脂运动
有效的减脂运动都是持续且舒缓的有氧运动，运动强度为 大心率的50%~70%。
第①：游泳，游泳是一种既减脂又有趣的运动，不过要做好防晒，自由泳12分钟可以消耗大量热量
第②：快跑，每天30分钟，也可以消耗你的大量的能量
第③：跳绳，跳绳1小时可燃烧1300卡的热量，相当于慢跑三个小时
第④：跳舞，如果会跳舞，每天1小时，舞动你的手和脚，对减脂也非常有用
第⑤：行走，每日30分钟或每日1万步，这是一种有效的心血管练习运动，而且不仅能帮助你打造漂亮的腿，还能改善消化系统，
第⑥：吃饭时多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪，每口饭至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪。

2：减重不等于减脂
说到减重和减脂，我们常常会把它俩混为一谈，其实严格来说这两者不是一回事。有本质区别！减脂，是减少体内脂肪，有一个更棒的身材、更美观的身形线条。比如我们常常羡慕的马甲线、人鱼线、腹肌，都是控制体脂后才有的诱人体态。减重只是单一的体重数字变动。
如果你只看重减重数字这一变动，就会每天只盯着体重秤，只要体重秤的数字变少了，你就开心了。反之。但凡是涨了或者是不动，都会带来糟糕的心情！往往你减去的往往只是水分和肌肉，你的脂肪没有明显减少，反弹指日可待。

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中国的胖孩子太多了，不可忽视的公共卫生问题
《中国儿童肥胖报告》中指出：中国儿童超重和肥胖率不断攀升，我国主要大城市0~7岁肥胖儿童估测有476万，7岁以上学龄儿童超重、肥胖达3496万，加起来近4000万。
也许在多数家长眼中看来，让孩子减脂可能是没必要的，因为大家普遍都认为孩子胖胖的可爱，看起来也很健康。但其实这是一个很可怕的育儿误区。
一旦孩子过度肥胖患上小儿肥胖症，就会严重危害到孩子的心理甚至是身体健康。

小胖墩产生的4个时期
胎儿期
孕期营养过剩（特别是患糖尿病的孕妇），分娩时容易生出体重超过4千克的巨大婴儿。这类孩子在以后的各个阶段都是同龄人中 容易发生肥胖的个体。因此，母亲孕期营养平衡，预防妊娠糖尿病，是预防孩子肥胖的第一个关键时期。
婴儿期（0~1岁）
这阶段是宝宝饮食方式和成分发生巨变的时期，也是宝宝身体发育 快脂肪集聚的关键时期。非母乳喂养、过早添加辅食、过度喂养都是导致婴儿肥胖的危险因素。
学龄前儿童期（5~7岁） 
此时是体内脂肪快速增长的高峰期，医学上称为“脂肪重聚期，是人生中特别容易肥胖的年龄阶段。脂肪重聚的年龄越提前，孩子以后肥胖的可能性就越大。适当控制体重增长速度是保证后期不发生肥胖的关键。
青春期 
青春期是继婴儿期后生长发育的第二个高峰期，也是造成成年人肥胖的关键时期。在这段时期既要保证身体的生长发育，也要注意控制体重，加强运动，培养健康的生活习惯和正确的健康观念。
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减脂时要少吃猪肉，不然特容易长胖？
你嫌猪肥！猪还嫌你肥呢！
首先猪肉和牛肉的蛋白质和脂肪含量相差无几。
其次，猪肉的必需氨基酸和肌酸含量比牛肉和鸡肉都高，对于减脂效果可能会更好