周口专业的郑州体重管理师减肥瘦身培训怎么收费多少钱

体重管理师职业资格培训招生简章
10条饮食“黄金标​‌‌准”，照着做，怎么吃都不会胖！
1、合理时间吃早餐。
早餐的建议时间是在早上8点30之前，如果吃的太晚，不仅营养吸收效益减半，还很容易给胃肠造成负担，引发胃肠疾病。
2、两餐的间隔4-6小时。
两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响。太长会引起高度饥饿感，影响工作效率，还容易导致下一餐暴饮暴食；间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化，肠胃没有合理的消化，这也是你变胖的原因。
3、先吃爱吃的食物。
有专家提示，先吃自己喜爱的食物，会让你在情绪上获得满足，愉快的心情能较快地产生饱胀感，避免吃得太多。想想看，当你先吃到不喜欢的食物时，是不是会想用更多喜欢的食物来弥补口感。
4、饭后休息休息大脑。
饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此，饭后可以选择散步或趴下休息半小时后再进入工作。
5、晚上戒掉冷饮。
晚上7点后，人体体液代谢下降，此时吃凉的食物，不易消除疲劳还会影响休息，而休息质量不好，也是导致肥胖的原因之一哦。
6、饭后吃甜点容易变胖。
我们在吃正餐的时候已经获得了足够的糖分，如果再吃甜点，人体会吸收多余的热量，身体则会使多余的热量变成脂肪，想不胖都难。
7、吃饭要在安静的环境下吃。
有研究还表明，嘈杂的就餐环境会使人的味觉变迟钝。因此专家建议吃饭时不要选择环境嘈杂的餐馆，有轻柔音乐做背景可以让人吃得更香。
8、每餐加一点纤维食品。
纤维质可以把体内多余的脂肪和蛋白质包围并排泄掉。因此，每餐加一点粗纤维食物，如燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等。
9、适量吃一些硬的食物。
较硬的食物要费劲去嚼，当咀嚼的次数增多或频率加快时，大脑的血流量明显增多，活化了大脑皮层，起到防止大脑老化和预防老年痴呆症的作用。
10、能少吃盐就少吃盐。
老师已经强调了很多遍了，清淡饮食对于肥胖者来说太重要了！每人每日所摄入的食盐量应减少至6克以内。

健康饮食是体重管理中至关重要的一环。只有认真对待每一餐，才能做到：“瘦从饮食”开始。真正做到健康的体重管理。

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9种水果晚上吃 减重，轻松“秒杀”你的脂肪
晚上是体重管理的绝佳时间，我们知道在晚上我们有大量的时间去运动，可是大家都不想去运动。
那么我们可以通过饮食来改变我们的胖瘦程度，那么晚上我们可以吃些水果来控制体重。当然了，还是得适量吃。
一、苹果
苹果是一种低热量食物，每100克只产生60千卡热量。
苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称。
苹果中含有果酸，能够加速身体的新陈代谢。
要睡前一两个小时吃哦，不然消化不了。
二、菠萝
菠萝的蛋白分解酵素相当强，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化。
但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤。
因此利用吃菠萝来减重一定要注意时间问题。
三、木瓜
木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。
四、香蕉
营养价值很高，虽然也会令人发胖，但很容易消化。
钾的含量很高，脂肪和钠的含量很低， 适合希望腿部更苗条的人食用。
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五、奇异果
奇特果中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸，合成后的肉碱能有效加速脂肪的燃烧，减少脂肪积聚，是体重管理的得力助手。
六、西红柿
西红柿中独特的酸味可促使胃液分泌，加速肠胃消化，以助脂肪燃烧，并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排出体外。
七、山楂
山楂果肉中所含有的果胶还可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等物质，并且将其排出体外，长期如此减重功效非常明显。
八、草莓
草莓中还含有一种大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等营养成分，这些都能帮助我们起到很好的减重功效。
尤其是其中的维生素C，它具有帮助消化的作用。
九、柠檬
柠檬是非常好的减重水果，能够帮助胃中的蛋白质分解，增加成为怒东，有助于消化和体重管理。
想要管理体重的妹子，只需要将新鲜柠檬切成薄片泡水喝，不仅能够助于消化，还能冲淡你的食欲哦。
晚餐体重管理4原则：
第一、晚餐要吃早：想要管理体重的女性尽量在6点半前吃好晚餐。
第二、晚餐量要少：晚餐的量应该是一天三餐中 少的。
第三、餐后不能坐：吃完饭后， 少站立40分钟。
第四、过八点不进食：夜宵是阻碍你拥有苗条身材的大忌。
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饿一段时间，胃饿小了是不是更利于体重管理？
老师曾经科普过很多次，胃不可能“撑大饿小”，但大家普遍对此有根深蒂固的想法！
胃的收缩性很强，在没有进食前，成年人的胃容量约100毫升，酒足饭饱之后可以达到1200-1600毫升，当胃里的食物达到一个临界点的时候，就会有“饱了”的感觉。
不存在胃饿小的情况，大家之所以觉得自己饿了一段时间胃口变小了，其实是相比以前每天吃撑的情况下，胃和大脑之间信号的传输更敏感了。
只要你不过分暴饮暴食，每餐7-8分饱，少食多餐，同样能让你胃口变小，没有必要靠饿来“缩胃